po treningu posilek

[...] ewentualnie bezdzie mial ulozona specjalna diete niskoweglowodanowa-warzywna rozbita na 6-8 posilkow, ale tego tym bardziej nie zrobi, wiec w sumie jesli chce zrzucic wage to niech po prostu nie je w ogole po treningu, poleci mu brzuch i waga poleca mu tez miesnie pewnie troche, ale jak schudnie to sie pozniej wezmie za robienie masy miesniowej

[...] 25g Ogórek/Liście sałaty 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie ryż tutaj daj biały - wyższe ig do owsianych zamiast oliwy możesz dać orzechów lepiej się komponują z daniami na [...]

elo, daję wypiskę z wczorajszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*4, 13.5kg*15 + 90kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

[...] dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko [...]

[...] !!! I pytanko o Extendaczy nie jest przypadkowo za słodki?? Przedtreningowa wołowina już....w brzuszku *********************************************************** ...i po treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 30MIN - STAŁE TĘTNO ~80%HRmax Uwagi: 8-12 powtórzeń, 4 serie, przerwa 45sek. W niektórych ćwiczeniach mam rozpisaną progresję, [...]

[...] na poręczach - NIE ZROBIŁEM Bardzo gonił mnie czas i nie dałem rady zrobić reszty. Miałem ważną sprawę do załatwienia, ważniejszą niż siłownia. Samopoczucie po: zadowolony z treningu, choć ten nie wykonany do końca. Mały jubileusz bo wybiło 400kg w trójboju raw Squat - 135kg Bench Press - 95kg Deadlift - 170kg Za tydzień we wtorek będą małe [...]

mleko po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]

[...] sie strawic przed zasnieciem etc... jak to wyglada u czlowieka cwiczacego? kiedy mozna spozyc ostatni posilek? i czy bedzie sie to roznilo w dniu treningowym od dnia gdzie treningu nie ma. a teraz inne pytanie dlaczego mleko pojawia sie tylko na sniadanie (w roznych dietach na sfd)? a nie moze sluzyc mleko jako bialko po lekkim treningu [...]

[...] Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch [...]

[...] jaja całe Rodzynki Posiłek II Szkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o to czy posiłki są dobre. [...]

[...] 25g Ogórek/2 liście sałaty 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] jaja całe Rodzynki Posiłek IISzkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o to czy posiłki są dobre. [...]

[...] zamaist masl np.oliwa 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ok. Przed treningiem 40 gram Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub [...]

wiec zle jesz te banany bezposrednio po treningu moga zostac a po ok.30min posilek potreningowy wegle zlozone+bialko bez tluszczy np.ryz/makaron/kasza/ziemanki+piers z kuraka/wolowina/tuna w sosie wlasnym/ryba swieza

[...] z cebula pomidor 2 kromki razowca 3 posilek przed treningiem oliwa piers lub schab bez panierki ryz ciemny lub wazywa mrozone na patelnie moze na parze 4posilek po treningu jak w pracy to mieso z surowka jak w domu to cycek lub sschab bez panierki 1kromka razowego oliwa owoc 5posilek tunczyk w sosie wlasnym 6posilek twarog chudy cebula [...]

a nie ściołem narazie nic. Zobaczymy po tygodniu moze 2 jak pójdzie. Potem zmniejsze kalorie. A i czy posiłek po treningu nie jest zbyt duży??

[...] Pasztet podlaski z kurczaka 100g 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g Przed treningiem 40 gram Carbo 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] złożony praktycznie ze samego białka i troszkę tłuszczy.Posiłki postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem pijemy [...]

[...] osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 [...]